30歲的馬先生（化名(míng)）是位健身達人，為(wèi)了保持身體(tǐ)狀态，他(tā)不斷追求更低的體(tǐ)脂，以高蛋白飲食為(wèi)主。為(wèi)此，他(tā)日常幾乎靠雞胸肉充饑，一個月時間160袋雞胸肉便被他(tā)一掃而空。

但沒想到，每天攝入極低的碳水和極高的蛋白不僅不能(néng)掉秤，馬先生還發現自己開始渾身無力，有(yǒu)時候還腰部酸痛，經醫(yī)生診斷後發現他(tā)因攝入過多(duō)蛋白質(zhì)而造成腎髒代謝(xiè)負擔過重，繼而導緻腎損傷。

無獨有(yǒu)偶，年輕白領李小(xiǎo)姐為(wèi)“養生”，每天用(yòng)溫水沖調一杯蛋白粉，可(kě)積年累月的高蛋白飲食，在無形中(zhōng)增加腎髒的負擔，最終得了慢性腎病。

蛋白質(zhì)雖是人體(tǐ)不可(kě)或缺的一種營養物(wù)質(zhì)，适當攝入對于人體(tǐ)健康大有(yǒu)裨益，但是再好的東西都要适可(kě)而止，否則便會對身體(tǐ)造成傷害。

一、人體(tǐ)每天攝入多(duō)少蛋白質(zhì)合适？

蛋白質(zhì)雖是人體(tǐ)不可(kě)或缺的一種營養物(wù)質(zhì)，适當攝入對于人體(tǐ)健康大有(yǒu)裨益，但是再好的東西都要适可(kě)而止，否則便會對身體(tǐ)造成傷害。

不同人群蛋白質(zhì)攝入量有(yǒu)所不同，根據《中(zhōng)國(guó)居民(mín)膳食指南（2016）》的膳食寶塔來搭配，就能(néng)滿足每天所需的蛋白質(zhì)，即每人每天攝入富含優質(zhì)蛋白的畜禽肉類40-75克、水産(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克、大豆和堅果類25-35克、奶和奶制品300克。

二、除過度攝入蛋白質(zhì)之外，日常中(zhōng)還有(yǒu)四種行為(wèi)易傷腎！

1.抽煙

衆所周知，抽煙是多(duō)種疾病的危險因素，對人體(tǐ)的傷害是很(hěn)明顯的。據研究表明，抽煙的人尿裏更容易有(yǒu)白蛋白，較高的白蛋白和腎功能(néng)的異常有(yǒu)一定的聯系，表明腎髒已經造成一定的損害了。

而且吸煙容易緻使高血壓，高血壓的人容易出現高血壓腎病，而有(yǒu)腎病也會導緻高血壓的出現。若是糖尿病患者抽煙，會加大糖尿病腎病出現的風險，糖尿病腎病是導緻糖尿病患者死亡的一個重要原因。

2.亂吃藥

腎病有(yǒu)一部分(fēn)是因為(wèi)患者胡亂吃藥引起的，是藥三分(fēn)毒，大多(duō)數藥物(wù)都有(yǒu)一定的副作(zuò)用(yòng)，還有(yǒu)一部分(fēn)藥物(wù)有(yǒu)一定的腎毒性，私自服藥或者使用(yòng)藥物(wù)的劑量超過安(ān)全範圍，就有(yǒu)可(kě)能(néng)造成腎髒損傷。

還有(yǒu)些人覺得中(zhōng)藥很(hěn)安(ān)全，沒有(yǒu)任何副作(zuò)用(yòng)其實中(zhōng)藥中(zhōng)有(yǒu)很(hěn)多(duō)也具(jù)有(yǒu)一定的毒性，尤其是含有(yǒu)馬兜鈴酸等對腎髒有(yǒu)毒性的中(zhōng)藥，本身腎功能(néng)不好的人或者超劑量服用(yòng)都會導緻腎髒的損傷。

3.劇烈運動

很(hěn)多(duō)人長(cháng)期不鍛煉後，突然心血來潮做了大量的劇烈運動，再加上可(kě)能(néng)鍛煉方法有(yǒu)誤，熱身運動沒有(yǒu)做充分(fēn)等等，可(kě)能(néng)會對身體(tǐ)産(chǎn)生損傷，對腎髒也是非常不利的。

劇烈運動過後容易脫水，造成血循環量減少，導緻腎髒血液流量驟減，可(kě)能(néng)引起腎髒的缺血缺氧。劇烈運動過後容易出現尿液中(zhōng)有(yǒu)白蛋白，還會導緻血壓升高，所以已經有(yǒu)腎病的患者不宜劇烈運動，避免加重病情。運動要長(cháng)期穩定，循序漸進，當感到不舒服時一定要立即停止，不要勉強自己。