太忙了，沒空鍛煉。太累了，鍛煉不起來。你是不是有(yǒu)太多(duō)的理(lǐ)由來為(wèi)自己的不鍛煉找理(lǐ)由，放任身體(tǐ)逐漸地變胖，今天小(xiǎo)編教大家利用(yòng)緊張的工(gōng)作(zuò)來控制體(tǐ)重。

工(gōng)作(zuò)中(zhōng)

·利用(yòng)單位的體(tǐ)育活動設施進行鍛煉。

·與單位中(zhōng)正在健身的同事相互支持和鼓勵。

·與同事們交流有(yǒu)效的鍛煉方法，尋求他(tā)們的幫助。

關于飲食

·一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很(hěn)可(kě)能(néng)饑腸辘辘地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

隻攜帶低脂肪、低能(néng)量的食物(wù)作(zuò)為(wèi)平時的點心，如水果、蔬菜、高纖餅幹、爆玉米花(huā)等。

·在辦(bàn)公(gōng)桌上放瓶水

要時常喝(hē)水，當你想吃甜點時就喝(hē)杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝(hē)杯水，可(kě)降低你的食欲。

·壓力過大時不要進食

當你精(jīng)神壓力過大時，不要靠食物(wù)來解壓，而要出去散散步。體(tǐ)力活動比吃零食更有(yǒu)利于解除精(jīng)神壓力。

·不要在外面吃飯

飯店(diàn)的食物(wù)往往含有(yǒu)大量的能(néng)量和脂肪，留意一下單位附近有(yǒu)沒有(yǒu)提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店(diàn)進餐，因為(wèi)那裏可(kě)供選擇的低脂肪食物(wù)很(hěn)少。

·不要一個人進食

盡量與同事和朋友一起進食。這樣你就會把注意力放在和同伴的談話上，而不是食物(wù)上。

·不吃自助餐

自助餐往往會讓你吃得很(hěn)多(duō)。

·不要酗酒

酒精(jīng)含能(néng)量較高，它可(kě)阻止體(tǐ)脂的消耗。如果你确實想飲些酒的話，最好與汽水混起來喝(hē)，同時多(duō)喝(hē)些低能(néng)量飲料。